حرکات ورزشی مجاز بعد از جراحی‌های زنان؛ راهنمای کامل از دکتر ویدا یوسفیان

دوران نقاهت پس از جراحی‌های زنان، یکی از مهم‌ترین مراحل بهبودی است. بسیاری از بانوان تصور می‌کنند که بعد از عمل باید برای مدت طولانی از هرگونه فعالیت بدنی دوری کنند، اما واقعیت این است که ورزش‌های سبک و هدفمند می‌توانند روند ترمیم بدن را سرعت دهند، روحیه را بهبود بخشند و از عوارض پس از عمل جلوگیری کنند.

به گفته‌ی دکتر ویدا یوسفیان، متخصص زنان، زایمان و نازایی، انجام حرکات مناسب در زمان درست، به بدن کمک می‌کند تا گردش خون بهتری داشته باشد، از چسبندگی بافت‌ها جلوگیری شود و فرم طبیعی عضلات کف لگن بازسازی گردد.

در این مقاله با راهنمایی‌های اختصاصی دکتر یوسفیان، با ورزش‌های مجاز بعد از جراحی‌های زیبایی و درمانی زنان آشنا می‌شویم؛ از زمان شروع گرفته تا حرکات پیشنهادی مرحله به مرحله.

فهرست مطالب

بخش اول: اهمیت ورزش بعد از جراحی‌های زنان

جراحی‌های زنان، چه از نوع درمانی (مثل هیسترکتومی یا عمل تخمدان) و چه زیبایی (مثل لابیاپلاستی یا تنگی واژن)، باعث تغییر در عضلات کف لگن و نواحی مجاور می‌شوند.
ورزش‌های مناسب نه تنها به بازسازی این عضلات کمک می‌کنند، بلکه جریان خون، اکسیژن‌رسانی و بهبود روحیه را نیز تقویت می‌کنند.

فواید ورزش پس از جراحی زنان

بهبود سریع‌تر زخم‌ها
کاهش ورم و التهاب
جلوگیری از افتادگی اندام تناسلی
بازگشت سریع‌تر به فعالیت‌های روزمره
کاهش درد و سفتی عضلات
بهبود خلق‌و‌خو و پیشگیری از افسردگی پس از عمل

دکتر یوسفیان تأکید می‌کند که:

“ورزش بعد از جراحی زنان باید هدفمند، تدریجی و با در نظر گرفتن وضعیت بدنی هر بیمار آغاز شود. شروع زودهنگام یا انجام حرکات اشتباه، می‌تواند نتیجه عمل را تحت تأثیر قرار دهد.”

بخش دوم: تقسیم‌بندی مراحل ورزشی پس از جراحی

ورزش‌های بعد از عمل به سه مرحله اصلی تقسیم می‌شوند:

۱. مرحله استراحت (روزهای ۱ تا ۷ پس از جراحی)

در این دوران بدن نیاز به استراحت کامل و ترمیم اولیه دارد.
تنها فعالیت‌های مجاز شامل:

راه رفتن آهسته در خانه (چند دقیقه در روز برای پیشگیری از لخته شدن خون)
تمرینات تنفسی عمیق برای بهبود اکسیژن‌رسانی
حرکات کششی ملایم پا در حالت درازکش

🚫 نبایدها:

بلند کردن اجسام
خم شدن زیاد
انقباض عضلات شکم یا لگن

۲. مرحله بازسازی عضلات (هفته دوم تا چهارم)

در این مرحله می‌توان تمرینات سبک‌تری را آغاز کرد تا عضلات کف لگن، شکم و ران‌ها به تدریج تقویت شوند.

✅ حرکات مجاز در این مرحله:

تمرینات کگل (Kegel):
- هدف: تقویت عضلات کف لگن
- روش: عضلاتی را که هنگام قطع ادرار درگیر می‌شوند، برای ۵ ثانیه منقبض کرده و سپس رها کنید.
- دفعات: ۱۰ تا ۱۵ بار، ۲ نوبت در روز
- نکته دکتر یوسفیان: از زور زدن یا حبس نفس پرهیز کنید.
حرکات کششی ملایم پا و لگن
- در حالت خوابیده، زانوها را به آرامی خم کرده و به طرفین باز کنید.
- این تمرین به افزایش انعطاف لگن و بهبود جریان خون کمک می‌کند.
پیاده‌روی سبک در محیط باز
- روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، بدون فشار یا خستگی زیاد

۳. مرحله تقویت و بازگشت به فعالیت کامل (هفته پنجم تا هشتم)

در این مرحله، بدن تقریباً به حالت پایدار رسیده و می‌توان حرکات تقویتی بیشتری انجام داد.

✅ حرکات پیشنهادی:

پلانک ملایم (Plank)
- هدف: تقویت عضلات مرکزی بدن
- زمان: ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه داشتن، بدون فشار به لگن
حرکت پل لگن (Glute Bridge)
- دراز بکشید، زانوها را خم کنید و به آرامی باسن را بالا بیاورید.
- باعث تقویت عضلات پشت و کف لگن می‌شود.
یوگای درمانی (Yoga Therapy)
- حرکات “Cat-Cow” و “Child’s Pose” برای کشش ملایم عضلات شکم و کمر
- تنفس عمیق و آرام باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز می‌شود.

بخش سوم: حرکات ممنوع بعد از جراحی زنان

بسیاری از بیماران به اشتباه تصور می‌کنند هر نوع ورزش باعث بهبودی سریع‌تر می‌شود، در حالی‌که برخی حرکات می‌توانند باعث آسیب به بخیه‌ها یا بافت‌های ترمیم‌شده شوند.

🚫 ورزش‌های ممنوع در دوران نقاهت:

دراز نشست یا حرکات شکمی شدید
دویدن یا طناب‌زدن
تمرینات پر‌فشار (HIIT)
دوچرخه‌سواری زودهنگام
هر نوع حرکت که با درد یا فشار در لگن همراه باشد

به گفته دکتر یوسفیان:

“در دوران نقاهت، بدن نیاز به زمان برای بازسازی دارد. فشار بیش از حد در مراحل اولیه ممکن است منجر به خونریزی یا باز شدن بخیه‌ها شود.”

بخش چهارم: ورزش‌های خاص پس از جراحی‌های زیبایی زنان

هر نوع جراحی زیبایی نیاز به مراقبت متفاوتی دارد. در ادامه، حرکات مجاز و زمان‌بندی پیشنهادی برای چند جراحی پر‌کاربرد را بررسی می‌کنیم:

🔸 بعد از لابیاپلاستی

هفته اول: فقط پیاده‌روی سبک
هفته دوم تا سوم: تمرینات تنفسی و حرکات کگل
هفته چهارم به بعد: یوگا یا حرکات کششی بدون فشار مستقیم بر واژن

🔸 بعد از تنگی واژن (واژینوپلاستی)

شروع تمرینات کف لگن از هفته سوم
جلوگیری از هر گونه فشار مستقیم به ناحیه تناسلی تا پایان ماه دوم
تمرینات پل لگن و پیاده‌روی روزانه پس از تأیید پزشک

🔸 بعد از جراحی‌های رحم یا تخمدان

تمرینات تنفسی و کششی ساده از هفته دوم
افزایش تدریجی فعالیت‌ها زیر نظر پزشک
پرهیز از حرکات شکمی شدید تا سه ماه

بخش پنجم: نقش تغذیه و سبک زندگی در بازگشت به آمادگی بدنی

ورزش تنها بخش کوچکی از مسیر بهبودی است. تغذیه صحیح، خواب کافی و کنترل استرس، نقشی اساسی در بازسازی بدن ایفا می‌کنند.

🍎 توصیه‌های دکتر یوسفیان برای دوران نقاهت

مصرف پروتئین‌های سبک (ماهی، مرغ، سفیده تخم‌مرغ)
میوه‌های سرشار از ویتامین C برای ترمیم بافت‌ها
نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز
پرهیز از سیگار و قهوه زیاد
خواب کافی و استراحت شبانه

بخش ششم: اهمیت مشاوره با متخصص قبل از بازگشت به ورزش

هیچ برنامه ورزشی واحدی برای تمام بیماران وجود ندارد. شرایط هر فرد بسته به نوع جراحی، سن، سابقه زایمان و وضعیت جسمی متفاوت است.
بنابراین، مشورت با پزشک پیش از شروع هر فعالیت بدنی ضروری است.

دکتر ویدا یوسفیان تأکید می‌کند که:

“هر بیمار برنامه ورزشی مخصوص خود را دارد. هدف ما بازگرداندن سلامت کامل، بدون خطر برای بخیه‌ها یا عملکرد اندام‌هاست.”

نتیجه‌گیری

ورزش بعد از جراحی‌های زنان، اگر با آگاهی و در زمان مناسب انجام شود، می‌تواند نقش حیاتی در بازسازی بدن و افزایش کیفیت زندگی ایفا کند.

حرکات سبک و کنترل‌شده مانند تمرینات کگل، پیاده‌روی و یوگای ملایم، باعث بهبود جریان خون، افزایش انعطاف و تقویت عضلات می‌شوند.

در مقابل، حرکات سنگین و عجولانه ممکن است تمام زحمات جراحی را از بین ببرد.

کلینیک دکتر ویدا یوسفیان با بهره‌گیری از رویکرد علمی و تجربه بالینی، برنامه‌های اختصاصی برای مراقبت و فعالیت پس از عمل را برای بیماران خود طراحی می‌کند تا بازگشت به زندگی عادی با سلامت کامل و اعتماد به نفس بالا همراه باشد.